Leefstijlcoaching

Leefstijlcoaching in Rotterdam

Eerst samen, dan steeds meer zelf. Je bouwt in je eigen tempo een paar gewoonten op die bij je leven passen, met één vaste coach.

Plan een gratis kennismakingBekijk de pakketten

Gratis kennismaking van 20 minuten · een pakket met intake, 4, 8 of 12 gesprekken en een terugkomgesprek · vanaf €499,- (leden €359,-)

Gratis kennismaking20 minuten, in de club, telefonisch of via video

Geen verwijzing nodigIedereen kan instappen

Ledenprijs bij Workoutclub€140,- tot €260,- voordeel per pakket

Eén vaste coachVan kennismaking tot laatste gesprek

In het kort

Wat is leefstijlcoaching?

Leefstijlcoaching is persoonlijke begeleiding om gewoonten op te bouwen die bij je week passen, in zes pijlers.

Je weet meestal wel wat gezonder zou zijn. Wat het lastig maakt, is de week zelf: het werk, de kinderen, het eind van een lange dag. Samen kijken we hoe je dagen echt lopen en kiezen we een paar gewoonten die daarin passen. Op vaste momenten kijken we terug: wat werkt, en wat niet?

Zulke coachgesprekken zijn onderzocht: studies vinden kleine, maar consistente effecten op gezond gedrag.

Studies: Lundahl e.a. (2013); An en Song (2020).

Leefstijlcoaching is geen behandeling, geen diagnose en geen medisch advies. Heb je klachten, ga dan eerst naar je huisarts.

Waar je aan werkt

Zes pijlers

Leefstijl heeft zes onderdelen. In de intake kijken we samen naar alle zes en kiezen we waar je begint.

  • Slaap

    We zoeken samen de kleine aanpassing die bij jouw avond past, zoals een vast ritme. In studies gaan vaste bed- en opstaantijden bij volwassenen over het algemeen samen met een betere gezondheid.

    Studies: Chaput e.a. (2020).

  • Ontspanning en stress

    We plannen korte pauzes op vaste momenten en zoeken uit waar jij energie van krijgt. In studies voelden mensen zich na korte pauzes gemiddeld iets energieker, en gingen ademhalingsoefeningen samen met iets minder stress. De verschillen zijn klein.

    Studies: Albulescu e.a. (2022); Fincham e.a. (2023).

  • Voeding

    Geen dieet: je voegt toe wat bij je past, met vaste eetmomenten en boodschappen die daarbij helpen. In studies onder jongvolwassenen van 17 tot 35 jaar aten deelnemers na een programma gericht op eetgedrag gemiddeld iets meer groente en fruit dan een vergelijkingsgroep.

    Studies: Ashton e.a. (2019).

  • Bewegen

    We beginnen bij wat nu lukt en bouwen op naar wat je wilt, met een vaste plek in je week. In studies bij gezonde, weinig actieve volwassenen gaven beweegprogramma's gemiddeld een bescheiden verandering in beweeggedrag, die na zes maanden of langer in kleinere vorm nog aanwezig was.

    Studies: Howlett e.a. (2019).

  • Middelen

    Alcohol, roken en drugs: we zoeken samen de patronen en aanleidingen, en je kiest wat je bewust anders wilt doen. In studies in de zorg gebruikten mensen met risicovol alcoholgebruik na een kort gesprek gemiddeld iets minder alcohol, en waren rokers na individuele begeleiding vaker gestopt dan na alleen een kort advies of gewone zorg.

    Studies: Kaner e.a. (2018); Lancaster en Stead (2017).

  • Sociale verbinding en zingeving

    Wie steunt je, en wat geeft je richting? We kijken samen hoe afspraken met anderen je helpen, bijvoorbeeld samen trainen. In grote overzichtsstudies onder volwassenen gaan sterke sociale relaties en een gevoel van doel samen met een kleinere kans om eerder te overlijden. Dat is een samenhang, geen bewezen oorzaak.

    Studies: Holt-Lunstad e.a. (2010); Sutin e.a. (2026).

De aanpak

Zo werken we

In elke pijler op dezelfde manier, in drie stappen.

Klein beginnen

We kiezen per pijler één kleine gewoonte die past bij je week. Klein genoeg dat het ook op een drukke dag lukt.

Studies: Gardner e.a. (2011); Ma e.a. (2023).

Terugkijken en bijsturen

Op vaste momenten kijken we wat er lukte en passen we je plan aan. Een gemiste dag hoort erbij en maakt weinig verschil: je pakt de gewoonte gewoon weer op.

Studies: Lally e.a. (2010); Ashford e.a. (2010).

Zo ontstaat een gewoonte

Een gewoonte als koppeling: moment, gewoonte, en dat het goed voeltBoven staat: zo ontstaat een gewoonte. Drie blokjes onder elkaar, elk met een bedacht voorbeeld: een vast moment (je komt thuis van je werk), een kleine gewoonte (je loopt een blokje om) en dat het goed voelt (je hebt even frisse lucht). Pijlen lopen van boven naar beneden, en een pijl loopt van het laatste blokje terug naar het eerste met het woord herhalen erlangs. Studies: Gardner 2015 en Keller e.a. 2021.Zo ontstaat een gewoonteEen vast momentje komt thuis van je werkEen kleine gewoonteje loopt een blokje omHet voelt goedje hebt even frisse luchtherhalen

Koppel een kleine gewoonte aan een vast moment en herhaal hem: zo wordt het vanzelfsprekend.

Studies: Gardner (2015); Keller e.a. (2021).

Hoe lang het duurt

Een nieuwe gewoonte gaat na ongeveer twee maanden vanzelf

bij de één sneller, bij de ander langzamer

Een nieuwe gewoonte gaat na ongeveer twee maanden vanzelfEen lijn die eerst steil oploopt en dan vlak wordt, van "eraan denken" links onderaan naar "gaat vanzelf" rechts bovenaan, met een stip en een stippellijn bij ongeveer twee maanden. Dat is dag 66, het punt waarop de gewoonte bij de middelste deelnemer vanzelf ging; bij de één ging het sneller, bij de ander langzamer, van 18 tot 254 dagen. Het is een modellijn uit Lally e.a. 2010, geen waarneming: de studie liep 84 dagen en het model paste bij 39 van de 82 deelnemers.ongeveer 2 maandeneraan denkengaat vanzelf

Dat is wat onderzoek zegt over mensen die zelf iets oppakten. Hoe lang jij erover doet, weet niemand vooraf.

Studies: Lally e.a. (2010); Singh e.a. (2024).

De pakketten

Kies je pakket

Eerst een gratis kennismaking van 20 minuten. Daarna kies je een pakket: de intake, 4, 8 of 12 gesprekken en een terugkomgesprek, in één prijs. Wanneer de gesprekken vallen, bepalen we samen: in het begin elke week, later om de week of eens per 4 weken. Train je bij Workoutclub, dan betaal je overal de ledenprijs.

  1. Kort pakket

    Intake van 60 minuten, 4 gesprekken van 45 minuten en een terugkomgesprek van 30 minuten

    Om te beginnen: vier weken lang elke week een gesprek.

    Ongeveer 4 weken, samen in te delen.

    Met Workoutclub-lidmaatschap
    €359,-
    Zonder lidmaatschap
    €499,-

  2. Middellang pakket

    Intake van 60 minuten, 8 gesprekken van 45 minuten en een terugkomgesprek van 30 minuten

    Eerst elke week, daarna om de week, zodat je gewoonten tijd krijgen om te wennen.

    Ongeveer 12 weken, samen in te delen.

    Met Workoutclub-lidmaatschap
    €549,-
    Zonder lidmaatschap
    €769,-

  3. Lang pakket

    Intake van 60 minuten, 12 gesprekken van 45 minuten en een terugkomgesprek van 30 minuten

    Het hele pad van samen naar zelf: van elke week naar eens per 4 weken.

    Ongeveer 28 weken, samen in te delen.

    Met Workoutclub-lidmaatschap
    €739,-
    Zonder lidmaatschap
    €999,-

Past geen van de drie? In de kennismaking maken we een pakket op maat.

  • Los gesprek

    Een gesprek van 30 minuten via video of telefoon, voor wie na een pakket nog eens wil bijsturen

    Na een pakket, zonder nieuwe intake

    Met Workoutclub-lidmaatschap
    €39,-€20,- voordeel
    Zonder lidmaatschap
    €59,-

Je betaalt de coaching zelf. Deze coaching wordt niet vergoed door je zorgverzekeraar.

Alle bedragen zijn inclusief btw.

Laatst gecontroleerd op 22 september 2026.

Coaching en trainen

Sport je mee, dan is de coaching voordeliger

Bewegen is een van de zes pijlers, en die staat bij Workoutclub al klaar. Train je bij ons, dan geldt bij elk pakket de ledenprijs: €140,- tot €260,- voordeel. Neem je er een abonnement bij, dan ben je in totaal voordeliger uit dan met de coaching alleen, en je traint onbeperkt mee.

Kies je bewegen als pijler, dan gaat je plan mee naar de zaal: we stellen je voor aan een trainer van Workoutclub en jullie spreken af wat je daar doet.

Alleen het korte pakket

€499,- het hele pakket

De coaching, zonder lidmaatschap. Trainen doe je zelf, waar je wilt.

Het korte pakket én onbeperkt trainen

€455,- coaching en 4 weken trainen

De ledenprijs voor het korte pakket (€359,-) met 4 weken onbeperkt trainen (€96,-) erbij, maandelijks opzegbaar.

€44,- voordeliger, en je traint onbeperkt op alle drie de vestigingen.

Alle abonnementen en prijzen staan op workoutclub.nl/tarieven. Geen inschrijfgeld.

Word nu lid (opent in een nieuw tabblad)

Nog geen lid? Je kunt eerst een gratis proefles doen bij Workoutclub.

Wie je coach is

Janne van Hees

Fysiotherapeut en leefstijlcoach

Je hebt één vaste coach: de kennismaking, de intake en elk gesprek daarna doen we samen. De basis is gewoontevorming en positieve psychologie.

Registraties

  • BIG-register69938148004
  • Kwaliteitsregister KABIZ, leefstijlcoach18109422184

Een registratie hoort bij een persoon, niet bij een bedrijf. Gecontroleerd op 24 september 2026.

Deze registraties betekenen niet dat de coaching wordt vergoed.

Bekijk wie er nog meer bij Health werken

Goed om te weten

Vragen die vaak terugkomen

Moet ik lid zijn van Workoutclub?

Nee. Iedereen kan instappen, ook voor gesprekken in de club. Voor leden geldt bij elk pakket de ledenprijs; bij het afrekenen kijken we of je lid bent.

Wanneer kan ik beginnen?

We coachen een beperkt aantal uren per week. In de kennismaking hoor je wanneer je kunt beginnen, en je koopt je pakket pas als dat duidelijk is. De gesprekken zijn bij Workoutclub in Rotterdam of via video; op welke vestiging en wanneer, spreek je af in de kennismaking.

Wat is het terugkomgesprek?

Een gesprek van 30 minuten, ongeveer 6 weken na je laatste gesprek: hoe gaat het nu je het zelf doet, en wat heb je nog nodig? Het zit in elk pakket.

Kan een gesprek ook via video?

Ja. Elk gesprek kan in de club of via video; de intake doe je bij voorkeur in de club. Voor video heb je alleen een rustige plek nodig waar je vrijuit kunt praten.

Betaalt mijn werkgever mee?

Soms betaalt een werkgever mee uit een werkgevers- of opleidingsbudget. Of dat kan, bepaalt je werkgever. Op verzoek krijg je een factuur op naam.

Beginnen

Begin met een gesprek van 20 minuten

Vrijblijvend, en "nog niet" is ook een goede uitkomst.

  1. 01

    Kennismaking

    Gratis, 20 minuten. Wat wil je veranderen, welk pakket ligt voor de hand, en wanneer kun je beginnen?

  2. 02

    Je kiest een pakket

    4, 8 of 12 gesprekken, met de intake en een terugkomgesprek in één prijs. Wij geven een advies, jij kiest.

  3. 03

    Intake

    Een gesprek van 60 minuten. Daarna plan je de gesprekken samen in.

Plan een gratis kennismaking